Будьте тверды в принятых решениях

Непросто в начале пути корректировать сон тревожного и легковозбудимого ребенка. Вам понадобятся терпение и повторение (волшебные слова в процессе обучения!).

Если он позовет, подождите немного, прежде чем отвечать, но не ждите слишком долго, чтобы ребенок не встал с постели. Он просит стакан воды? Принесите его ему в кровать. Если он все-таки встал, уложите его снова, мягко, но уверенно. Несколько раз, если потребуется. Помните, что он испытывает ваше терпение на прочность и втайне (или совершенно явно) надеется, что вы измените свое решение. Не отступайте, не обращайте внимания на слезы, не поддавайтесь на его уговоры. Сохраняйте уверенность и укладывайте его в постель снова и снова. Не прибегайте к уловкам, иначе вы рискуете начать торговаться и дойти до абсурда. Чем больше вы подвергаете сомнению способность ребенка к самостоятельному засыпанию, тем больше вы питаете его неуверенность в своих силах. Оставайтесь твердыми и уверенными в своей правоте и в нем, давая ему понять, что вы убеждены, что он уснет и что вы доверяете ему.

Сразу хочу предостеречь от еды в ночное время. Бутылочки с молоком до восьми лет, пирожные и дольки шоколада, «чтобы заснуть», приучают ребенка ассоциировать еду с эмоциональной разрядкой. Это очень вредно: велика вероятность, что в дневное время это перейдет в привычку есть сладости и другие не слишком полезные продукты, когда возникает какая-либо проблема.

И не стоит делать вид, что вы ложитесь спать в то же время, что и ребенок. Совершенно нормально, что детям пора спать, а взрослые еще остаются бодрствовать. Обязательно объясните это ребенку. Не нужно притворяться и ложиться в постель, чтобы убедить его сделать то же самое. Помните о неравенстве поколений. Преподнося эту ситуацию как само собой разумеющееся, вы подчеркиваете необходимость разделения. Некоторые родители так боятся того, что их ребенок не спит, что готовы на все, чтобы он заснул, рискуя ввести привычки, которые потом чрезвычайно трудно искоренить, избавление от которых сопряжено с огромным нервным напряжением.

Софрология и релаксация способны решить проблемы сна, так как они:

• естественным образом вызывают состояние, близкое ко сну. Ребенок постепенно вновь осваивает механизм засыпания, как бы получает инструкцию, которая помогает ему засыпать быстрее и легче;

• учат осознанию настоящего момента, с помощью которого можно избавиться от навязчивого «роя мыслей» в голове. Размышления достаточно лишь немного ограничить, чтобы они не затрудняли засыпание.

Выбор подходящих стратегий засыпания вселит уверенность в ребенка. Заметив, что засыпать становится легче, он перестанет нервничать из-за необходимости идти в постель и убедится, что вполне может справиться с этой задачей сам. Он научится управляет своим стрессом, и этот стресс станет для него позитивным.

На что дети обычно жалуются?

Перечисляя все то, что мешает им заснуть, дети чаще всего говорят:

• «Я боюсь чудовищ».

• «Я боюсь войны, которую видел по телевизору».

• «Я боюсь, что кто-нибудь меня украдет».

• «Я никак не могу перестать ворочаться».

• «Я думаю о нашей планете, и мне от этого делается грустно».

• «Я прислушиваюсь, не ушли ли мои родители».

• «Мой брат храпит, и меня это бесит».

• «Время тянется долго, мне скучно».

• «Я смотрю на часы каждые пять минут».

• «Я боюсь, что не смогу вовремя заснуть и весь следующий день буду усталым».

• «Я думаю о том, что не выучил урок».

• «Я боюсь, что учительница меня завтра вызовет».

• «Я думаю о бассейне, боюсь туда идти».

• «Я совсем один, и я боюсь темноты».

• «Мне хочется посмотреть фильм вместе с родителями, я слушаю телевизор».

Существует несколько техник, применимых для решения этих проблем. Давайте начнем со способов устранения мыслей, мешающих ребенку засыпать.

Есть два возможных варианта таких размышлений:

• ребенка преследуют мысли, идеи и воспоминания, связанные с прошедшим днем;

• он предвосхищает будущие события, размышляет о том, что еще только может случиться, и чаще всего о тех вещах, которые его тревожат.

В первом случае вы можете помочь ребенку, просто побеседовав с ним. Поговорите о том, как прошел его день, разберите вместе ситуации, с которыми он столкнулся, помогите взглянуть на них более объективно. Вы также можете обсудить с ним новости, которые его беспокоят, рассказать о своем видении ситуации. Он будет полагаться на «нормативное» мнение взрослого, который одобряет его поведения или показывает ему, что возможен другой выбор. Ребенок сознательно отбросит часть своих сомнений, многие его страхи уйдут после подробного разговора с вами. Не забывайте, что для ребенка гораздо важнее слово «как», а не слово «почему». Никто не знает, почему в мире столько несправедливости, но нужно знать, как противостоять этому.

Беседуя о будущем, нужно быть особенно деликатным. При всей вашей уверенности ребенок не может верить, что вы все знаете о будущем. Вы много раз повторили, что он «прекрасно справится с контрольной», но у него нет никакой причины вам верить (возможно, он думает, что вы так верите в него только из-за своей слепой любви).

Однако вы можете вселить в него уверенность и показать средства, которые помогут ему в этом.

Я предлагаю небольшую игру, которая поможет вам вместе поработать над мыслями ребенка.

Попросите его сесть и закрыть глаза, скажите: «Я прошу тебя в течение двух минут не думать о розовом слоне». Потом повторите фразу и начните отсчитывать время. Дети, с которыми я играла в эту игру, начинали вертеться на стуле и в конце первой минуты вздыхали: «Как только ты сказала об этом слоне, я не перестаю о нем думать…» Согласитесь с ним, что практически невозможно прогнать мысль, и что чем сильнее ее отталкиваешь, тем более настойчиво она возвращается. Следовательно, наша задача в том, чтобы отложить эти мысли на время, на время сна, придумав «волшебное» средство.

Техника: коробка для всего, что меня беспокоит

Продолжительность: 5 минут

Порядок действий:

• Когда ребенок отправляется спать, предложите ему представить коробку, которую он поставит на ночной столик (или в ногах у своей постели). Пусть он опишет, какая она: размер, цвет, из чего сделана… Эта коробка существует только в его воображении, это его коробка для всего того, что его беспокоит.

• Предложите ему сложить в эту коробку все то, чем забита его голова на данный момент. Его проблемы, его вопросы, его страх не заснуть, его усталость… Попросите составить список того, что его волнует, и расположить все эти вещи одну за другой.

• Уточните, что эта коробка бездонная. В нее поместится все, что он только пожелает.

• Если мысль вернется, напомните ребенку, что он может поймать ее, как бабочку, и снова отправить в коробку.

• Пусть он символически «закроет» коробку и поставит ее на место.

Советы:

• Коробку можно приспособить к детскому миру: сундук с сокровищами, музыкальная шкатулка, рабочая папка.

• Вы можете предложить ему нарисовать ее и положить рисунок на ночной столик или повесить над кроватью. Если ребенок постарше, он может сделать настоящую коробку своими руками, разрисовать, украсить и хранить – пустую – рядом с кроватью.

• Можно дополнить эту визуализацию упражнением для возвращения спокойствия («брюшное дыхание», «силуэт из точек», «маленькое перышко», «укромное местечко»).

Гватемальские куклы

Дети в Гватемале имеют преимущество перед европейскими детьми. Их родители дают им маленькую коробочку, в которой лежат крошечные раскрашенные куколки, изготовленные в основном из спичек, тряпочек или цветных ниток. Когда ребенок грустит или чем-то обеспокоен, он может рассказать о своих заботах этим куклам и снова отправить их в коробку, которую он хранит в изголовье своей кровати. И он спокоен всю ночь, потому что куклы оберегают его от забот. Иногда случается так, что под утро заботы «исчезают».