Начиная с шестилетнего возраста ребенку требуется от десяти до одиннадцати часов ночного сна. Эта потребность постепенно снижается к двенадцатилетнему возрасту, когда ночной сон ребенка занимает в среднем девять часов. Стоит отметить, что подростку для восстановления основных функций организма и нормальной работы мозга необходимо спать дольше, в то время как желание спать у него снижается.

Час пробуждения у школьника относительно постоянен в течение года, поэтому важно зафиксировать и час отхода ко сну. Ребенок должен отправляться спать каждый день в одно и то же время, и не должно быть слишком большой временной разницы между буднями и выходными. Режим сна формируется привычкой, поэтому он требует как можно более стабильного ритма.

Нормы сна должны соответствовать темпераменту ребенка, ведь есть любители поспать, а есть те, кто не любит долго оставаться в кровати. Если восьмилетний ребенок, который встает в школу в 7 утра, не спит до 23 часов, значит, у него нарушен режим сна, он просто не знает, как засыпать вовремя.

Чтобы иметь представление о его индивидуальных потребностях во сне, понаблюдайте за продолжительностью его сна во время каникул (например, в течение недели).

Вас могут ориентировать и другие знаки: времени, отведенного на сон, ему достаточно, если он просыпается легко и в хорошем настроении. И наоборот, ему не хватает времени на сон, если он ворчит или легко раздражается в течение дня, особенно если эта тенденция обостряется в будни. Дефицит сна накапливается, и вам следует помочь ему вновь найти путь к сладким снам.

Помните, что послеобеденный сон не компенсирует недостаток сна ночного. Прежде всего, потому, что очень сложно убедить спать днем ребенка старше шести лет. А еще потому, что дневной сон снимает только физическую усталость, а все те сложные функции, которые организм выполняет в состоянии сна, требуют значительно большего времени, чем 1,5–2 часа.

Мы можете прибегнуть к дневному сну сразу после обеда, чтобы помочь ребенку снять с себя усталость, но важность ночного сна для него значительно выше, помните об этом.

Как правило, дети испытывают сложности с засыпанием, которые выражаются:

• в отсутствии желания спать (ребенок отказывается отправляться в постель);

• невозможности погрузиться в сон;

• чрезмерно долгом засыпании (более получаса).

Далее мы рассмотрим, как снять напряжение, связанное с отходом ко сну.

В отличие от взрослых, дети редко просыпаются ночью. У взрослого такие пробуждения, как правило, вызваны появлением неприятных ощущений, которые провоцируют бодрствование и мешают вернуться в состояние сна. У ребенка все иначе: его ночь чаще всего неделима, и его страхами и неприятными ощущениями управляют сновидения.

Пробуждения ребенка чаще всего вызывают ночные проявления: кошмары, страхи, лунатизм…

Кошмары (по данным исследователей, они наблюдаются где-то у 8 % детей 5–8 лет) провоцируют пробуждение, которое «прекращает историю». Ребенок сознательно выходит из плохого сна. Кошмары проявляются обычно во второй половине ночи, во время фазы парадоксального сна. Ребенок, все еще находясь под впечатлением своего страха, боится попасть в тот же сон и не засыпает снова осознанно. Его можно утешить, убедить не беспокоиться и снова заснуть. Нужно объяснить ему, что кошмар не повторится, или сказать, что то, что ему приснилось, не может произойти на самом деле, что это только плод его воображения.

Ночные страхи (в определенном возрасте они практически одни и те же), напротив, имеют бессознательную природу и дают о себе знать обычно в начале ночи, в фазе глубокого сна. И хотя они волнуют родителей, которые видят, что ребенок возбужден, что он плачет или кричит, на самом деле они не таят в себе никакой опасности, никаких последствий для ребенка. Хотя ребенок и говорит о них, на самом деле их нет, и у малыша на следующий день не останется о них никаких воспоминаний. То же с лунатизмом: бессмысленно взывать к разуму в этот момент. Не нужно будить ребенка и тем самым вносить еще большую путаницу в его сознание – нужно оставить его снова засыпать одного, через несколько минут он сам успокоится.

Все так же бессознательно маленькие лунатики (в большинстве своем мальчики) разгуливают по своей комнате или по дому, совершая механические действия, иногда довольно бессвязные. Их родителей, как правило, беспокоит то, что ребенок может нанести себе вред. Однако резкое пробуждение дестабилизирует ребенка, лучше осторожно проводить его в свою комнату или к постели. Ничего сложного.

Повторяющиеся ночные страхи или частые эпизоды лунатизма (несколько раз в неделю) свидетельствуют о неосознанных конфликтах, с которыми ребенок не может справиться. Здесь может оказаться полезным совет лечащего врача или психолога.

Ночное недержание мочи также может нарушить спокойствие сна, особенно неприятно пробуждение, которое оно провоцирует. После пяти лет ребенок может сдерживаться всю ночь, а 10 % семилетних детей (по большей части мальчиков) все еще писают в постель. Если имеют место ночное непроизвольное мочеиспускание, следует искать физиологические (проблемы с мочевым пузырем, инфекция) или психологические причины. Каждый страдающий энурезом ребенок своеобразен и не похож на других, и необходимо с вниманием отнестись к его личной проблеме, не ругая и не обвиняя ребенка.

Возвращаясь к проблеме засыпания, отмечу, что у большинства детей, которые с трудом засыпают, хотя бы один из родителей плохо спит, а то и вовсе страдает бессоницей.

Взрослые, о которых я говорю, признаются, что они спали плохо уже в детстве. Склонность к проблемам со сном в данном случае не столько генетическая, сколько психологическая и культурная. Многие предрассудки относительно сна исходят от родителей. Есть семьи, в которых любят поспать, и где спят мало. В одних семьях сон уважают, а в других его считают бесполезным и даже гордятся тем, что мало спят.

Такие предрассудки препятствуют здоровому сну ребенка. Неверные убеждения постепенно все глубже укореняются в его сознании или культивируются взрослыми.

Заснуть – значит уступить

Принять решение отправиться спать – это практически невозможно для занятого, ведущего кипучую деятельность ребенка. Лечь спать – значит завершить текущий день, бросая все то, чем занимался, и отказавшись от всего, что любишь. Это решение тем более трудно для детей, которые испытывают чувство неудовлетворенности своими достижениями за день. Обязанность соблюдать режим становится для них тяжким бременем, они буквально оплакивают свое потраченное на сон свободное время. Для них сон – вид наказания.

Не стоит отправлять в кровать провинившегося ребенка для размышлений в одиночестве. Детская – это место, где можно успокоиться, отдохнуть и заснуть, когда придет время.

Заснуть – значит потерять контроль

Засыпая, ребенок испытывает мышечную слабость, постепенно отключается от реальности и проваливается в «другой мир», неизвестный и загадочный, над которым он не властен. Ребенок не принимает решений по поводу того, что он делает, пока спит. Он должен подчиниться и отложить начатое, как в физическом, так и в психологическом плане. Чтобы заснуть, нужно проникнуться доверием. Я встречаю многих детей, которые «сдерживают себя»: они сами мешают себе расслабляться и засыпать, когда чувствуют, что постепенно скатываются к расслаблению или сну. Это поведение особенно нервирует родителей, которые не понимают, почему ребенок систематически просыпается, даже когда, казалось бы, начал дремать. Этим объясняется требование некоторых детей, чтобы родители находились рядом, пока они засыпают. Родитель должен стеречь их сон.